パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングをパーソナルジムで受けたいとお考えになられても実際どのような事をするのだろうか？と不安に思われる方も多いかと思います。そこでウルパーソナルトレーニングでは、クライアント様のバストアップやヒップアップ、すっきりとした二の腕、美しい背中のライン、くびれたウエスト、引き締まったお腹、スラっとした脚などのご要望に、どのような効果的なウエイトトレーニングを提供しているのかを皆様にお伝えできればと思います。
ご提供するウエイトトレーニングの一部ではございますが、是非ご参考にして下さい。
胸のバストアップトレーニング
既にご存じの方もおられるかとは思いますが、胸の筋肉の大胸筋をトレーニングするための種目であるベンチプレスのご紹介です。
ベンチプレスの効果
高いバストアップ効果
大胸筋には基本3つの走行がございますので、細かくトレーニングしようとすると３種類以上のトレーニングを行う事になりますが、上記のベンチプレスは基本となる大胸筋中部および上部へのトレーニングをするためにフラットベンチプレスではなく、生徒様からのご要望の多いバストアップを目指す為に、大胸筋上部への刺激を狙うものとなりベンチを斜めにして行う事からインクラインベンチプレスと呼ばれるトレーニングになります。かなり効果のあるトレーニングですので、バストを支えるクーパー靭帯が切れている事で垂れてきたバストにおいても土台部分からアップしますので、効果的なバストアップが見込めます。さらに鎖骨部分いわゆるデコルテを綺麗に魅せる効果もございます。
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美しい背中を目指すトレーニング
身体のバックラインを全体的に鍛え上げるトレーニングのデッドリフトですが、一般的にはあまり馴染みのない種目かも知れません。ウルジムでは広背筋とハムストリングスを中心に鍛える方法として採用しております。
デッドリフトの効果
バックラインを綺麗に魅せる
基本的にはいわゆる逆三角形の上半身を目指すトレーニングとなるデッドリフトは多関節を動かすトレーニング種目になりますので、中々の高強度のトレーニングとなります。きちんと出来るようになると、背中だけではなく、お尻から太ももの裏まで効果的にシェイプアップ出来る非常に良い種目です。ご自身でも高い効果を実感して頂けると思います。ウルジムでは少し特殊なやり方を行うので最初は難しく感じるかも知れませんが、丁寧にやり方のコツをお教え致しますので大丈夫です。
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ラットプルダウンの効果
背中から美しいラインを作る
このラットプルダウンはジムに行かれたことのある方は、見た事があるのではないでしょうか？一番ベーシックな背中のトレーニングかと思います。ですが、ジムにいるオジサンみたいに、ただ闇雲に引けばいいという種目ではなく効果的なやり方がございます。それは生徒様にしかお教えしませんが、効果と致しましては、男性の場合は、その見た目からクリスマスツリーと呼ばれる広背筋の腱と筋腹の陰影を際立たせるトレーニングの側面がございます。
女性に関しましては、背中から腰、お尻にかけてのラインを美しくみせる効果がございます。ウエストのくびれにも良い影響を及ぼしますので、しっかりとマスターして頂ければと思います。
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スッキリとした二の腕のためのトレーニング
これもご要望がぷよぷよの二の腕、俗にいう振り袖を撃退するためのトレーニングになります。これは二の腕トレーニングの中でも最強のトレーニングとなります。効果は絶大です。
トライセプスオーバーヘッドエクステンション
ぷにぷにの二の腕を撃退する
二の腕は正式名称は上腕三頭筋と言われる筋肉です。つまり筋肉が3つ集まった部位となります。
この上記に示したオーバーヘッドエクステンションは、二の腕のトレーニングの中でもストレッチ種目になりますので、二の腕の可動域を最大限に使う種目となります。この種目の良い所は上腕三頭筋全てを効率よく鍛える事が出来る点です。ストレッチ種目は強烈な使用感と共に最大限の引き締め効果があります。とても良い種目です。
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引き締まった脚とヒップアップのためのトレーニング
脚とお尻のトレーニングは最強強度となります。なぜなら全身の筋肉の６割から７割の筋肉が下半身に集中しておりますので、筋肉の動員が多いという事もあり、絶対にしなければならないトレーニングとなります。
スクワット
脚の引き締めとヒップアップ効果
筋肉のほとんどは下半身に集まっておりますので、脚とお尻を鍛えて行けば全身の７割を鍛えていることになり、代謝の増大も図ることが出来ます。
スクワットにも種類があり、脚の前面部を鍛えるやり方やお尻を重点的に鍛える方法などがありますので、クライアント様のご希望に応じて、効果的な方法をご提供していきます。
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ブルガリアンスクワット
お尻のトレーニングの極み
トレーニングの王様のスクワットの変形バージョンなのですが、ブルガリアンスクワットという種目になります。この種目はとにかくお尻を上げたい！プリケツになりたい！という方には絶対に行って頂いているトレーニングです。お尻に特化したトレーニングと言って良いと思います。
中々の強度のトレーニングですが、しっかりとやり込めば、あなたの予想以上のヒップアップ効果を生み出します！やれば分かります。
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引き締まったお腹のためのトレーニング
こちらも生徒様からご要望の多いトレーニングの一つです。
いわゆる腹筋ですね。ウルジムでは腹筋の基本種目であるシットアップではなく、ケーブルを使ってお腹をトレーニングしていきます。
ケーブルアブトレーニング
高負荷でお腹を引き締める
このトレーニングはあまり見た事が無いかも知れませんが、腹筋を効果的に鍛えることが出来るトレーニングです。
通常のシットアップいわゆる腹筋運動は、負荷が弱く、時間ばかりかかるトレーニングで効果的とは言えません。
このケーブルを使った腹筋のトレーニングは、立ちながら腹筋運動をする事が可能で、ストレッチをかけながら、いくらでも負荷を高めることが出来ますので、筋肥大に効果的な重量と回数で下っ腹を鍛えて行くことが出来ます。かなりの成果を得ることが出来るぽっこり下っ腹撃退トレーニングです。
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オーダーメイドのパーソナルトレーニング
この他にも多種多様なトレーニング種目がございますので、クライアント様のご要望に応じて、最大の効果が得られるウエイトトレーニングを提供いたします。当然全て私自身がやり込んで、効果を実感しているものばかりですのでご安心ください！
ご自身の理想の身体をご要望頂ければオーダーメイドでプログラムを組ませて頂きます。